Siemka,2 miesiace temu dostałem w prezencie taki przyrzad do cwiczen wyglada jak jakis dyzy sciskacz ,takie jakby skrzydła ale na zewnatrz sa obite gąbką,Niee wiem co to jest i jak ma tym cwiczyc Czy ktos wie co to jest??
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]
witam zakupiłem odżywki a mianowicie: 1. BCAA powder 2. AMINO 4500 3. TAURINE 900 4. HGH interesuje mnie jak mam te odżywki łączyć jak stosować i ile ćwiczyć aby coś osiągnąć :) prosze o pomoc z góry dzięki
Witam! Mam pytanie jak w tytule, otoz czy lepiej jest cwiczyc sztywnym planem, trzymac sie kolejnosci i konkretnych cwiczen czy tez zmieniac je, ich kolejnosc na kazdym treningu? Oczywiscie z zachowaniem pewnych zasad, jak np. cwiczenia izolowane jako ostatnie. Z gory dziekuje za pomoc!
[...] na siłkę, chciałbym się paru rzeczy dowiedzieć. Na siłownię chodzę raz tygodniowo (w środy, 17.00). Niestety częściej nie da rady, bo zwyczajnie nie mam czasu. Dlatego - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, czy stosować jakiś plan, czy po prostu sobie luźno ćwiczyć? Nie chciałbym tego robić na odwal, jak już chodzić na siłkę, to wolę [...]
Panowie, niech ktoś szybko podpowie jak dawkować aromasin 25mg z foxa? Celem obniżenia retencji i zbicia delikatnie estro. Za mocno podlany jestem wodą, bf ciągle nisko, ale ta woda mnie wk***ia już. Pompa taka, że ćwiczyć nie dam rady, plecy zapina po 1 ćwiczeniu na tyle, że aż mnie rwie w odcinku lędźwiowym. pozdro.
Witam mam pytanie chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu a moje pytanie brzmi jak łączyć partie tak żeby na następnym treningu dawać rade jak to zrobić np poniedziałek klata + biceps ( to jest przykład nie wiem czy dobry dlatego pytam o rady ) środa coś + coś piątek coś +coś dzięki z góry
witam proszę o fachową radę co myślicie o zestawie jak w temacie? jestem studentem ćwiczę od 3 lat z przerwami, na wiosnę brałem shotguna z gluta i mutantem... w wakacje przez kontuzje nie mogłem ćwiczyć i teraz zabieram się od nowa na maxa.. ćwiczę od października na rozruch itp. i teraz chce zacząć suplementować. mieszkam w akademiku i [...]
[...] Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]
[...] kreatyna w wieku 17 lat szkodzi? Jak ją stosować(porcję itp.)? Czy trzeba robić cykle czy można stosować ciągiem? Czy 3g dziennie i 6g czystej kreatyny w dniu treningu da jakiś efekt? Chcę używać kreatyny, bo 3 treningu w tygodniu + szkoła + 6-7h snu powodują opadnięcie sił. Mężczyzna 17 lat 62kg (robię masę do normalnej wagi 67kg, jestem po [...]
[...] około 3 tygodni (ćwiczę w domu). Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na rzeźbę i masę oraz diety. Myślałem też o odżywkach ale mam ograniczone fundusze. Nie wiem jak się za to zabrać. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie [...]
[...] ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ? I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym czasie ułozyć sobie jakąś dietke Dodam ze ćwicze cały tydzien Pn-Wt-Czw-So siłownia a w dni nie treningowe biegam .
Od dłuższego czasu siłownia już nie daje mi takiej frajdy jak kiedyś i chciałbym zacząć trenować boks 2 razy w tygodniu (na początek) ale jednocześnie nie chciałbym rezygnować z siłowni ale napewno zmniejszyć częstotliwość oraz objętość treningową i tak właśnie myślałem nad fbw 2 razy w tygodniu co by dawało tygodniowo 2 razy trening boksu oraz 2 [...]
[...] kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? Jakie cwiczenia nie obciaza kregoslupa? Moze drazek, jakies hantle, czy moge robic pompki? Prosze o doradzenie jakichs dobrych ćwiczeń. Pozdrawiam
[...] i wile innych maszyn do ćwiczeń. Chęci są ogromne, dysponuję nieograniczonym czasem, mogę trenować w każdy dzień tygodnia, po ile chcę/trzeba. Proszę o napisanie, co w jaki dzień ćwiczyć, co z czym łączyć, w jakim ćwiczeniu, i opis tego ćwiczenia; jak je wykonać, ile powtórzeń, serii, obciążenie sam sobie dostosuje. Z góry wielkie dzięki, [...]
[...] Trening próbowałem rozpisać według książki "Kulturystyka dla każdego". Jak na razie jestem w połowie treningu, po miesiącu ćwiczeń. Na siłownie zacząłem chodzić prawie 2 lata temu, jakby zsumowac wszystkie wyjścia i podzielić przez dwa lata, to będzie raz na dwa tygodnie. Może się przyda, mam 176cm i 66kg. Mam dalej tak ćwiczyć czy coś zmienić?
[...] dalej masa. mysle, ze sprobowalbym z takim treningiem co najmniej do konca czerwca, a pozniej sie pomysli jesli nie bedzie efektow. 8 powtorzen chyba ok? do tej pory robilem 12. progresja wg weidera (jak uda mi sie zrobic w kazdej serii 8 powtorzen to dokladam nastepnym razem ciezar) brzuch codziennie abs2 poziom 8 dzieki z gory za wskazowki :)
[...] sprzętu (dobry atlas i ławeczka). Nie ma problemu z tym, ze mi się odechce lub strace motywacje. Mam do was jedną prośbę , powiedzcie mi co mam brać. nie chce żeby to był jakiś totalny syf ale na dobre suplementy mnie nie stać. Nie obchodzi mnie czy to zdrowe czy niezdrowe, czy ma jakieś efekty uboczne. Chce po prostu nabrać siły i wreszcie [...]
Witam. Z racji, ze postanowiłem w jakimś stopniu wziąć się za siebie, to zacząłem od 2 tygodni ćwiczyć z tym planem, który załączyłem w załączniku. Zdaje sobie sprawę, ze na dłuższa metę nie będzie on zdawał egzaminu i teraz wychodzę z prośba do Was, do doświadczonych ludzi. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy? Najlepiej pon - środa - [...]
siema, wczoraj jak pływałem poczułem ból w mostku, który mnie trzyma do dziś. Tak jakby był jakiś skurcz. Boli jak oddycham czy biorę na max wdech. Nawet spokojnie pochylić się nie mogę. Dziś na siłce tak nawalało, że nie byłem w stanie ćwiczyć. Wczoraj przed snem posmarowałem okolice amolem, ale słabo podziałało. Co to może być? AVE SATAN!!
